Sabías que el bajo consumo de Magnesio se relaciona con riesgo de desarrollar patologías como Resistencia a la Insulina, Diabetes Mellitus y alteraciones cardiovasculares entre otras?
El Magnesio es el segundo catión intracelular más abundante y cofactor para más de 300 enzimas esenciales relacionadas con el buen funcionamiento de una gran variedad de tejidos y órganos, como el sistema cardiovascular, neuromuscular y nervioso.
La principal fuente de Magnesio son los cereales integrales (arroz integral), nueces, pistachos, avellanas y almendras, semillas de zapallo, frutas (banana, damascos, palta), legumbres, productos de soja, algunos tubérculos como la papa y las verduras de hojas verdes.
Principales indicaciones:
– Aprendizaje y Memoria: la presencia de magnesio en cerebro aumenta las funciones sinápticas de corto plazo (10 minutos) y potencializa las de largo plazo (12 horas), ayudando así en el proceso de memoria y aprendizaje. El Magnesio Treonato fue desarrollado con la intención de traspasar la Barrera Hematoencefálica y así llegar al cerebro en mayor cantidad. Un estudio publicado en la revista Neuron mostró que fue posible cuantificar una porción mayor de magnesio en líquido cefalorraquídeo cuando la suplementación era hecha con Magnesio Treonato en relación con otras presentaciones de magnesio (Cloreto o Gluconato) El mismo estudio mostró que la memoria de corto y largo plazo fue potencialmente mejorada con esta presentación de magnesio (Treonato) en comparación con Cloreto, Gluconato o Citrato.
– Migraña: Varios estudios han demostrado el beneficio del uso de magnesio en el tratamiento de la Migraña, logrando una reducción en el número de crisis. Se usaron dosis entre 400 y 600 mg, de diferentes presentaciones de Magnesio (óxido, citrato o quelado)
The Role of Magnesium in Pathophysiology and Migraine Treatment.Dolati S, Rikhtegar R, Mehdizadeh A, Yousefi M.Biol Trace Elem Res. 2020 Aug;196(2):375-383. doi: 10.1007/s12011-019-01931-z. Epub 2019 Nov 5.
– Accidente cerebrovascular: Diferentes revistas médicas y trabajos científicos han mostrado la relación de la ingesta de Magnesio y la disminución de los accidentes cerebrovasculares. Dosis de 100 mg/día se asociaron a reducción de 8% del riesgo.
The Role of Magnesium in Neurological Disorders.
Kirkland AE, Sarlo GL, Holton KF.Nutrients. 2018 Jun 6;10(6):730. doi: 10.3390/nu10060730.PMID: 29882776 Free PMC article. Review.
There is strong data to suggest a role for magnesium in migraine and depression, and emerging data to suggest a protective effect of magnesium for chronic pain, anxiety, and stroke.
– Presión Arterial: Es conocido de antaño que el Magnesio está involucrado en el control de la Presión Arterial pues impide la despolarización de Calcio. Se necesita un balance de Calcio y Magnesio para el buen funcionamiento del corazón evitando ataques, derrames y muerte súbita. El Calcio contrae el músculo cardíaco y el Magnesio lo relaja. En promedio podría reducir la Presión Sistólica 3-4 mmHg y la Presión Diastólica 2-3 mmHg.
The role of magnesium in hypertension and cardiovascular disease.
Houston M.J Clin Hypertens (Greenwich). 2011 Nov;13(11):843-7. doi: 10.1111/j.1751-7176.2011.00538.x. Epub 2011 Sep 26.PMID: 22051430 Free PMC article. Review.
Reducing intracellular sodium and calcium while increasing intracellular magnesium and potassium improves BP response. Magnesium also increases the effectiveness of all antihypertensive drug classes.
– Otras indicaciones:
° Tratamiento de arritmias
° Diabetes Mellitus
° Dislipidemia
° Síndrome premenstrual
° Ejercicio Físico
° Metabolismo óseo
° Estreñimiento
Pero debemos tener en cuenta que el Magnesio en su forma inorgánica se absorbe muy poco en el organismo y por ello se necesita ligarlo a otra molécula para mejorar la absorción y la biodisponibilidad del mismo. Es por esta razón que existen diferentes formas de presentación, entre las que tenemos: óxido, citrato, quelado, cloreto, sulfato, aspartato, treonato, entre otras.
Cada una de estas presentaciones tiene indicaciones específicas y no deben consumirse sin antes consultar a un especialista que los ayude a orientarlos en que tipo de magnesio es el más recomendado según sus síntomas y necesidades.
Con un simple examen (Mineralograma Intracelular) se puede saber el grado de deficiencia de varios minerales y así poder equilibrar estas moléculas para el mejor funcionamiento de nuestro organismo.
Y ahora que ya aprendimos tanto sobre este importante mineral, está en tus manos buscar la ayuda guiada para sacar el máximo provecho de sus acciones.